هل التدليك يعالج آلام الرقبة؟

كابتن/ محمد غيث

في دراسة جديدة نشرتها مجلة "أرشيف الطب الداخلي" المتخصصة تبحث في أفضل الوسائل العلاجية للتخلص من هذه الآلام، اكتشف الباحثون الهولنديون أن التدليك اليدوي أكثر فاعلية فى العلاج.
1. فتدليك الرقبة يساعد في تخفيف توتر العضلات، كما يساعد على النوم بشكل أفضل.
2. خذ حمامًا دافئًا للاسترخاء.
3. استخدم أحد زيوت المساج ثم دلك الرقبة والكتفين باستخدام أطراف الأصابع لتطبيق ضغط لطيف في حركات دائرية صغيرة .
4. التدريب على استقامة الرقبة .
5. ممارسة تمرين التوازن بالوقوف وظهرك ملتصق بالحائط، مع لمس الأرداف والكتفين للحائط، والجزء الخلفي من رأسك قريب من الحائط. مع الحفاظ على مستوى الذقن. ثم ابتعد عن الحائط خطوة واحدة وارجع مرة أخري وتحقق إن كانت العودة في نفس المكان أم ابتعدت عن الموضع الأصلي. كرر التمرين حتى تتمكن من العودة إلى نفس النقطة.
6. ممارسة تمارين الرقبة يساعد في تخفيف آلامها، ويجب استخدام منشفة مبللة بالماء الدافئ قبل القيام بهذا التمرين، ويتطلب القيام بعمل حركات دائرية بالرقبة في جميع الاتجاهات وعلى مدى واسع وينبغي عمله خمس مرات في كل جلسة، ثلاث جلسات في اليوم الواحد.
7. ينبغى العمل المكتبي في مستوى النظر فكثير منا ينحني الى الأسفل برأسه عند ممارسة الأعمال المكتبية أو العمل على الكمبيوتر، مما قد يتسبب في إصابة فقرات الرقبة وتضرّرها. حاول دائما أداء هذه الأعمال دون انحناء إلى الأسفل.
8. تغيير ارتفاع المقعد أو شاشة الكمبيوتر ليكون دائما في مستوى نظرك.