نصائح طبية للطلاب والطالبات في فترة الامتحانات

دكتور/ عبده الشافعي أستاذ الكبد والجهاز
 الهضمي والحميات بجامعة الأزهر الشريف

تبدأ الامتحانات وينتاب أبناؤنا وبناتنا وأسرهم حالة من الفزع والقلق والاضطراب فوددت أن يشارك بعضنا بعضا هذه اللحظات ,راجيا أن تكون هذه النصائح مفيدة لنا جميعا (فلا تخلوا بيوتنا من وجود طالب أو طالبة وأنا منهم)

_التوكل علي الله سبحانه وتعالي, والدعاء لهم بإخلاص بالنجاح والتفوق
_الصلاة في أوقاتها تنظم لك الوقت وتبعث الطمأنينة للنفس والروح
_النوم قبل يوم الامتحان لفترة كافية لا تقل عن 6 إلى 7 ساعات من الأشياء الضرورية للغاية ، للحد من الشعور بالقلق والاكتئاب والعصبية المفرطة ورفع مستويات التركيز والقدرة على التذكر داخل لجنة الامتحان
_ تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم واصطحاب زجاجة مياه خلال الامتحانات للمساعدة على زيادة التركيز والحد من القلق الذى سينتابك خلال أداء الامتحان
_ التأكد من أن الشعور بالجوع حقيقي وليس مصطنعا ً أو خادعا ً ، وخاصة أن الكثير من الطلاب يلجؤون (وخصوصا الطالبات) إلى تناول الطعام للتنفيس عن الأحاسيس السلبية التي يمرون بها مثل القلق والملل خلال الامتحانات
_ الامتناع عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات بشكل خاص ، نظرا ً لتأثيرها السلبى على الطالب والحد من قدرته على استذكار الدروس ، ومن أبرزها: السوسيس والبيتزا ومشروبات الصودا والبرجر والجبن التى تستخدم خلاله والسمك المقلى واللحوم الحمراء ، نظرا ً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الثلاثية والدهون المشبعة, كذلك الوجبات السريعة والمياه الغازية واستبدالها بمشروبات الفاكهة الطازجة ،يفضل الأسماك المشوية (السالمون-الماكريل-التونة)بمعدل 150جرام واللحوم المشوية أو المسلوقة(البتلو- الكاندوز الصغير) بمعدل 200جرام
_ الاقلال من تناول الخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا، لأنها تسبب الشعور بالإمساك والانتفاخ وتحفز الشعور بالخمول والحاجة للنوم
_الحد من تناول الشاي والقهوة خلال فترة الامتحانات كي لا تصاب بالأرق والصداع والحموضة ، وهو ما سيضر بكل تأكيد بمستواك التحصيلي للمواد وقد يأتى بنتائج عكسية أيضا