استمتع بالنوم من غير أرق

يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تُحدِث الكثير من الفروق في نوعية نومك. سوف يساعدك اتباع هذه النصائح ال 10 من جمعية النوم الحصول على ليلة أكثر راحة.

1.  حافظ على ساعات منتظمة: سيبرمج الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم جسمك على النوم بشكل أفضل. اختر وقتاً من المُحتمل أن تشعر فيه بالنعاس.

 2.  أوجد بيئة مريحة للنوم: يجب أن تبقى غرفة نومك للراحة والنوم. أبقها هادئة ومظلمة قدر الإمكان. يجب ألّا تكون حارة جداً أو باردة جداً. يجب التحكم بدرجة الحرارة، الإضاءة والضّجة بحيث تساعدك بيئة غرفة النوم على النوم (والبقاء) نائماً.

 3.  تأكد من أن سريرك مريحًا: من الصعب الحصول على نوم مريح في فراش ليّن جداً، قاسٍ جداً، صغيراً أو قديماً جداً. إذا كان لديك حيوان أليف ينام في الغرفة معك، فكّر في نقله إلى مكان آخر إذا كان غالباً ما يصدر ضجة في الليل.

 4.  مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل السباحة أو المشي، على تخفيف بعض التوتر المتراكم على مدار اليوم. لكن لا تمارس التمارين الرياضية القاسية قبل وقت النوم لأنها قد تبقيك مستيقظاً.

 5.  قلّل من الكافيين: قلّل من المُنبّهات مثل الكافيين في الشاي أو القهوة، خصوصاً في المساء. إنها تعيق عملية النوم، وتمنع النوم العميق. يمكن أن تستمر آثار الكافيين لفترة طويلة (تصل إلى 24 ساعة) وبالتالي فإن فرص تأثيرها على النوم واضحة. خذ مشروب حليبي دافئ أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.

 6.  لا تُفرط: الإكثار من الطعام والشراب، خاصة في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يقطع أنماط نومك. قد تساعدك الكحول لتنام في البداية، لكنه سيقلق نومك في وقت لاحق من الليل.

7. لا تدخن: إنه سيئ للنوم. يأخذ المدخنون وقتاً أطول ليغفوا، يستيقظون بشكل متكررٍ، وغالباً ما يعانون من النوم المتقطع.

 8.  حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش: خذ حمّاماً دافئاً، استمع إلى موسيقى هادئة أو قم ببعض اليوغا الخفيفة ليسترخي العقل والجسم. قد يكون طبيبك قادراً على التوصية بقرص مضغوط (CD) مفيد للاسترخاء.